Dah Kurangkan Makan Tapi Berat Masih Susah Turun? Ini Antara Faktor Yang Perlu Dinilai

Pernah tak rasa macam dah cuba macam-macam cara untuk mengawal pemakanan, tetapi angka pada penimbang masih tidak banyak berubah?

Nasi dah dikurangkan, minuman manis pun dah jarang diambil. Namun, perubahan berat masih tidak seperti yang diharapkan.

Situasi ini boleh membuatkan seseorang tertanya-tanya sama ada mereka perlu makan lebih sedikit atau melakukan senaman dengan lebih kerap.

Sebenarnya, pengurusan berat bukan hanya tentang berapa banyak kita makan. Tidur, aktiviti fizikal, stres, ubat tertentu dan keadaan kesihatan juga boleh memainkan peranan. Menurut, pendekatan pengurusan berat yang sihat perlu mengambil kira beberapa aspek gaya hidup secara menyeluruh.

Kenapa Makan Kurang Tidak Semestinya Terus Menurunkan Berat?

Berat badan dipengaruhi oleh keseimbangan tenaga, iaitu jumlah tenaga daripada makanan dan minuman berbanding tenaga yang digunakan oleh badan.

Badan menggunakan tenaga untuk menjalankan fungsi asas seperti pernafasan, peredaran darah dan aktiviti harian. Apabila pengambilan tenaga lebih rendah daripada penggunaan tenaga secara berterusan, berat biasanya boleh berkurang.

Namun, jumlah tenaga yang diperlukan setiap individu berbeza. Keperluan ini juga boleh berubah mengikut berat, usia, aktiviti dan perubahan fisiologi badan. Sebab itu, mengurangkan kuantiti makanan tanpa memahami keseluruhan rutin belum tentu menghasilkan perubahan yang dijangka. 

1. Tidur Tidak Cukup Boleh Mempengaruhi Selera Makan

Tidur bukan sekadar masa untuk badan berehat. Ia turut berkaitan dengan pengawalan selera makan, tahap tenaga dan kesihatan metabolik.

Apabila tidur tidak mencukupi, seseorang mungkin lebih mudah berasa lapar, cenderung memilih makanan tinggi kalori atau terlalu letih untuk kekal aktif pada keesokan harinya.

Orang dewasa berumur 18 hingga 64 tahun secara umumnya disarankan mendapatkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam.

Jika anda sudah menjaga pemakanan tetapi kerap tidur lewat atau tidak cukup rehat, corak tidur juga wajar diberi perhatian.

2. Stres Boleh Mengubah Tabiat Pemakanan

Pernah perasan anda lebih kerap mencari makanan ringan ketika terlalu sibuk atau tertekan?

Stres boleh mempengaruhi cara seseorang makan. Ada individu kehilangan selera makan, manakala sebahagian yang lain lebih cenderung mengambil makanan sebagai respons kepada emosi.

Stres juga boleh mengganggu tidur dan menyukarkan seseorang mengekalkan rutin gaya hidup sihat. Hubungan antara stres, hormon dan perubahan berat adalah kompleks serta berbeza mengikut individu. 

Oleh itu, pengurusan stres juga penting dalam membina tabiat kesihatan yang lebih konsisten.

3. Corak Pemakanan Lebih Penting Daripada Sekadar Makan Sedikit

Mengurangkan portion size mungkin membantu mengawal pengambilan tenaga, tetapi kualiti makanan dan corak pemakanan keseluruhan tetap perlu dinilai.

Antara perkara yang boleh diperhatikan ialah:

• Waktu makan: Adakah jadual makan sesuai dengan rutin harian, atau anda sering terlalu lapar selepas menangguhkan waktu makan?
• Protein: Adakah hidangan mengandungi sumber protein seperti ikan, ayam, telur atau kekacang?
• Serat: Adakah anda mengambil sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh?
• Minuman: Adakah kopi, teh atau minuman lain mengandungi gula tambahan yang mungkin tidak disedari?
• Saiz hidangan: Adakah portion yang diambil sesuai dengan keperluan?
• Snek: Adakah anda kerap mengunyah makanan ringan ketika bekerja atau menonton televisyen?

Pemakanan seimbang yang mengandungi pelbagai sumber nutrien lebih sesuai dijadikan asas berbanding mengehadkan makanan secara keterlaluan. 

4. Aktiviti Harian Juga Penting, Bukan Senaman Sahaja

Tidak semua pergerakan fizikal perlu dilakukan di gimnasium.

Berjalan kaki, melakukan kerja rumah, menggunakan tangga atau bangun bergerak selepas duduk terlalu lama juga menyumbang kepada penggunaan tenaga harian.

Sebagai contoh, seseorang mungkin bersenam beberapa kali seminggu tetapi menghabiskan sebahagian besar waktu bekerja dalam keadaan duduk.

Aktiviti fizikal merupakan komponen penting dalam mengekalkan kesihatan dan menguruskan berat. Mulakan dengan pergerakan yang sesuai dengan tahap kecergasan dan keadaan kesihatan masing-masing.

Adakah Diet Terlalu Ketat Pilihan Yang Baik?

Ada individu memilih untuk melangkau waktu makan, mengehadkan banyak jenis makanan atau mengamalkan diet yang terlalu ketat kerana mahukan perubahan pada penimbang.

Namun, pendekatan sebegini boleh menyebabkan pengambilan nutrien tidak mencukupi dan sukar dikekalkan dalam jangka panjang.

Pemakanan seimbang dan aktiviti fizikal yang boleh diamalkan secara berterusan lebih penting.

Daripada terlalu fokus kepada sekatan makanan, lebih baik membina rutin yang realistik, mencukupi dari segi nutrisi dan sesuai dengan kehidupan harian.

Bolehkah Ubat atau Keadaan Kesihatan Mempengaruhi Berat?

Ya, pada sesetengah individu, ubat atau keadaan kesihatan tertentu boleh mempengaruhi selera makan, penggunaan tenaga atau perubahan berat.

Contohnya, sesetengah ubat untuk masalah kesihatan tertentu mempunyai kesan sampingan berkaitan berat. Keadaan seperti hipotiroidisme atau sindrom ovari polisistik (PCOS) juga boleh menjadi faktor bagi individu tertentu. 

Walau bagaimanapun, berat yang susah berubah tidak bermaksud seseorang semestinya mempunyai masalah hormon atau metabolik.

Diagnosis tidak boleh dibuat berdasarkan angka penimbang semata-mata. Doktor perlu menilai simptom, sejarah kesihatan dan menentukan sama ada pemeriksaan lanjut diperlukan.

Jangan menghentikan atau mengubah ubat yang sedang diambil tanpa nasihat doktor.

Kenapa Angka Penimbang Bukan Satu-Satunya Ukuran Progress?

Berat badan merangkumi beberapa komponen termasuk lemak, otot, tulang dan air.

Istilah body composition merujuk kepada komposisi atau nisbah komponen tersebut dalam badan.

Perubahan pada lemak badan, jisim otot dan kandungan air tidak semestinya berlaku pada kadar yang sama. Oleh itu, angka penimbang sahaja tidak memberikan gambaran lengkap tentang perubahan kesihatan.

Selain berat, perkembangan juga boleh dinilai melalui ukur lilit pinggang, tahap tenaga, kecergasan, kekuatan, konsistensi tabiat dan penunjuk kesihatan metabolik seperti tekanan darah atau gula darah jika berkaitan.

Bila Perlu Mendapatkan Penilaian Doktor?

Jika anda sudah berusaha mengubah tabiat pemakanan dan aktiviti harian tetapi masih bimbang tentang perubahan berat, mendapatkan pandangan profesional kesihatan boleh menjadi langkah yang membantu.

Semasa konsultasi, doktor mungkin bertanya tentang sejarah perubahan berat, corak pemakanan, tidur, aktiviti fizikal, stres, ubat yang diambil serta sejarah penyakit dan simptom tertentu.

Pemeriksaan fizikal atau ujian tambahan boleh dipertimbangkan berdasarkan keperluan klinikal, bukan semestinya dilakukan kepada semua orang. 

Penilaian menyeluruh membantu mengenal pasti faktor yang relevan sebelum pendekatan pengurusan berat dirancang mengikut keadaan individu.

Pengurusan Berat Lebih Baik Bermula Dengan Memahami Keadaan Diri

Jika berat masih susah berubah walaupun anda sudah cuba menjaga pemakanan, tidak semestinya penyelesaiannya ialah makan dengan lebih sedikit.

Kadangkala, memahami corak tidur, rutin aktiviti, tabiat pemakanan dan keadaan kesihatan secara menyeluruh boleh membantu mengenal pasti langkah yang lebih sesuai.

Bagi anda yang berada di Sungai Petani, Pendang, Alor Setar, Changlun, Pokok Sena, Jitra atau kawasan sekitar, Klinik Al-Fateh menyediakan perkhidmatan konsultasi pengurusan berat untuk membincangkan keadaan kesihatan dan faktor yang mungkin mempengaruhi progress anda.

Dapatkan penilaian doktor terlebih dahulu supaya pendekatan pengurusan berat boleh dipertimbangkan mengikut keperluan individu, dengan fokus kepada kesihatan dan tabiat yang lebih mampan.

Soalan Lazim (FAQ)

1. Kenapa saya makan sedikit tetapi berat masih sama?

Pengambilan tenaga keseluruhan, minuman, snek, tahap aktiviti dan perubahan keperluan tenaga badan mungkin memainkan peranan. Penilaian rutin harian boleh membantu mengenal pasti faktor yang berkaitan.

2. Adakah kurang tidur boleh menyebabkan berat susah turun?

Kurang tidur boleh mempengaruhi selera makan, pilihan makanan dan tenaga untuk kekal aktif. Namun, kesannya berbeza bagi setiap individu. 

3. Adakah berat susah turun bermaksud metabolisme saya perlahan?

Tidak semestinya. Metabolisme ialah proses badan menggunakan tenaga. Perubahan berat dipengaruhi pelbagai faktor, dan masalah metabolik tertentu memerlukan penilaian doktor sebelum sebarang diagnosis dibuat.

4. Perlukah saya bersenam setiap hari untuk menguruskan berat?

Tidak semestinya. Yang penting ialah membina rutin aktiviti fizikal yang konsisten dan sesuai dengan kemampuan serta kesihatan anda. Pergerakan harian juga memberikan manfaat.

5. Adakah saya perlu buat pemeriksaan hormon jika berat susah turun?

Tidak semua individu memerlukan ujian hormon. Doktor akan menilai sejarah kesihatan, simptom dan pemeriksaan awal sebelum menentukan sama ada ujian tertentu diperlukan.